Dintre echipamentele de fitness, canotajul este unul dintre echipamentele cu multe functii.În același timp, canotajul are și multe avantaje.Cu toate acestea, vâslatorul este, de asemenea, deosebit.Dar unii oameni nu știu să folosească corect rower.Credem că unii oameni ar dori să afle mai multe despre canotaj.Deci, care este modul corect de utilizare a vâslei?Acum hai să-l împărtășim!
Pasul 1:
Așezați piciorul pe pedală și fixați-l cu curele pentru pedală.La început, găuriți ghidonul cu o rezistență adecvată sub un nivel mai scăzut de rezistență.
Pasul 2:
Îndoiți genunchii spre piept, aplecați partea superioară a corpului ușor înainte, împingeți picioarele cu putere pentru a extinde picioarele, trageți mâinile spre partea superioară a abdomenului și aplecați corpul înapoi.
Pasul 3:
Îndreptați brațele, îndoiți genunchii și mutați corpul înainte, înapoi la locul de unde ați început.
Atentii:
1. Începătorii ar trebui să adopte o abordare graduală.La început, exersați cu câteva minute mai puțin, apoi creșteți timpul de practică zi de zi.
2. Ghidonul trebuie să fie slăbit, iar vâslirea trebuie să fie netedă.Dacă ghidonul este prea puternic, este ușor să provoci oboseală atât la mâini, cât și la brațe și este dificil să persisti.
3. Când vâsliți, ar trebui să cooperați cu respirația;inspirați când trageți înapoi și expirați când vă relaxați.
4. Urmăriți starea pulsului în orice moment, determinați în avans frecvența bătăilor inimii și încercați să atingeți standardul.Dacă depășește standardul, încetiniți pentru a reduce ritmul cardiac și nu vă opriți niciodată imediat.
5. După exercițiu, faceți niște exerciții de relaxare, cum ar fi mersul încet, și nu stați imediat și nu stați nemișcat.
6. Fă-o de trei până la cinci ori pe zi, câte 20 până la 40 de minute de fiecare dată și mai mult de 30 de mișcări pe minut.
7. Este ușor să provoci dezvoltarea unilaterală a forței corpului, a rezistenței și a dezvoltării musculare prin simpla efectuare a antrenamentului cu echipament, ignorând în același timp reacția, viteza și coordonarea.Prin urmare, pe lângă antrenamentul cu echipamente convenționale, ar trebui adăugate și exercițiile auxiliare necesare (cum ar fi jocuri cu mingea, arte marțiale, aerobic, hip-hop, box, dans etc.) pentru a face corpul să se dezvolte cuprinzător.
Ora postării: 03-jun-2019